妳會「駝背」嗎?妳知道駝背也會影響妳的心情嗎?

愛美的我們每天很常照鏡子,卻少有機會照照自己的坐姿與走路的樣子(殊不知在別人眼裡都看得一清二楚😱)……

臨床心理師陳可家醫師指出,心情不好的人常會彎腰駝背、沒有笑容,但若是越畏縮、越愁眉苦臉,心情會越不好;除此之外,從心理學的角度來看,駝背也會讓旁人覺得我們較無精神、缺乏自信印象、甚至會降低好感度等。

這裡說的,是我們無意識習慣養成的「姿勢性駝背(Postural Kyposis)」,因長期不正確的站、坐、臥姿而導致肌肉發展失衡(胸肌緊、背肌弱),嚴重還會使背脊出現不正常彎曲。

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 ( Image source: http://ortobo.com/blog/renovation-suggestions-for-your-garage/ )

 

常見的幾種不正確的站姿特徵

  • 頭頸向前突出
  • 後背彎曲突起
  • 骨盆前傾或後傾

從第二張圖開始,讓我為您細細說明~

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 ( Image source: https://www.zixundingzhi.com/majiang/942ace2a3e42c1ab.html )

  • LUMBAR LORDOSIS:背脊前凸,這樣的人走路習慣是身體已經過門了、屁股還留在身後(經典卡通唐老鴨即是這樣的站姿),此姿勢的副作用是身體重量集中在腰椎,因此容易感覺腰痠、且容易有較大的小腹。
     
  • THORACIC KYPHOSIS:經典駝背姿勢,副作用是雙腳容易無力、背部肌肉會因越來越無力並如山丘般拱起且感覺痠痛(通常是需要背厚重後背包的族群,許多女性不知道如何穿高跟鞋時就會變成這樣的姿勢、還有更多人是背學生時期的厚重書包開始養成這樣的姿勢)
     
  • FORWARD HEAD:低頭族代表,通常有第二種駝背姿勢的人也會有此問題,他們頭常不自覺往前傾、從脖子、肩膀到背部的肌肉都以違背人體工學的姿勢用力著,因此這些地方的肌肉會特別僵硬、緊繃與痠痛。
     
  • GOOD POSTURE:最正確姿勢,「眼睛平視縮下巴,耳朵、肩膀、骨盤和腳踝成一直線。」

看到這幾張栩栩如生的圖片,妳是否也覺得再美的服裝搭配不正確的身體姿勢,也無法構出一張美好的畫面呢?

 

解決方式

  • 先觀察與了解自己屬於哪一種駝背
  • 走路抬頭挺胸縮小腹
  • 家人、好友、同事間互相提醒
  • 多做擴胸運動或重訓、瑜珈、游泳等等,可延展或鍛鍊全身肌肉的運動
  • 背包盡量不要放太重的物品
  • 選擇適當高度的椅子和桌子
  • 每天練習貼牆站(後腦杓、背部、臀部、後腳跟與雙手掌心貼緊牆面)
  • 常做深呼吸伸展操
  • 看骨科排除隱患疾病可能

以上最困難的是要隨時注意體態,只要有意識的養成習慣,相信駝背是可以改善的!

 

從穿著幫助自己養成自信

不合身的內衣、起毛球的衣服、過度鬆垮的裙子--都扔了吧!換上乾淨又有女性美麗的服飾,搭配優雅又不失個性的手提包、換上一雙約會必勝高跟鞋,自信不是說說就有,自信要靠努力培養,從身體姿勢到心情調適,從愛護自己到選擇適合自己的時尚服飾,女人哪,別再放縱自己啦!

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 ( Image source: Pexels)

 參考文章:抬頭挺胸了沒!研究:身體姿勢和心情有關

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